Hommes et femmes : pourquoi et comment renforcer son périnée

renforcer son périnée par ems

A tout âge et pour les hommes autant que les femmes, il est important de prendre soin de son périnée : pourquoi et comment muscler son périnée ?

Le périnée est l’ensemble des tissus qui forment le plancher du petit bassin, entre l’anus et les parties génitales.

homme et femme renforcer son périnée

Chez les hommes

  • Booster le plaisir sexuel
  • Augmenter la qualité de l’érection
  • Prévenir contre les troubles d’incontinence

Chez les femmes

  • Eviter la descente d’organes
  • Diminuer les problèmes de fuites urinaires
  • Retrouver des sensations après l’accouchement
  • Booster le plaisir sexuel
planche muscles périnéaux homme et femme

Exercices sans matériel 

Inspirez profondément, contractez les muscles de votre périnée (exemple « stop pipi ») pendant 5 secondes, puis détendez-les 5 secondes en expirant. Répétez ces contractions 15 fois d’affilée. Contractez, puis relâchez. Pratiquez cet entraînement deux fois par jour.

Exercices d’électrostimulation

L’EMS (électromyostimulation) est une méthode plus qu’efficace pour (re)muscler le périnée. En effet, elle l’englobe dans un travail de renforcement musculaire global.

Des postures spécifiques sont effectués durant la séance avec votre coach afin de contracter les groupes musculaires des jambes et abdominaux. Sans le savoir le muscle du périnée est travaillé car l’électrostimulation du corps entier permet de travailler les muscles voisins des zones stimulées à l’aide des électrodes.

Une amélioration de 75% des troubles liés à la faiblesse du plancher pelvien est observé grâce à l’EMS. 

 

 

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